오메가3는 우리 몸에 필요한 지방의 종류 중 하나로 알파 리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)으로 분류됩니다. 하지만, 오메가3 먹으면 안되는 사람도 있다고 합니다. 이번 글에서는 오메가3의 효능, 부작용, 하루 섭취량에 대해 알아보고 어떤 사람이 오메가3를 먹으면 안되는지에 대해서 정리해 보겠습니다.
오메가3란?
오메가3는 인체 건강에 필수적인 지방의 일종이지만, 우리 몸에서 스스로 합성할 수 없기 때문에 음식이나 건강기능식품으로 섭취해야 하는 성분입니다.
오메가3는 알파 리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)의 세 가지 주요 유형으로 분류됩니다.
오메가3의 종류와 효능
오메가3는 알파 리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)로 구분할 수 있습니다.
오메가3 알파 리놀렌산(ALA)
오메가3 알파 리놀렌산(ALA)은 불포화 지방산의 일종으로, 우리 몸에서 생성되지 않아 음식으로 섭취해야 합니다. 알파 리놀렌산은 식물성 오일에 풍부하게 들어 있으며, 들기름, 아마씨유, 호두 등에 많이 함유되어 있습니다.
알파 리놀렌산은 체내에서 EPA와 DHA로 전환되어 다양한 생리 기능에 관여합니다. 알파 리놀렌산의 효능은 다음과 같습니다.
- 심혈관 건강 개선 : 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 혈액 응고를 억제하여 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 뇌 건강 개선 : 뇌의 신경세포를 보호하고, 뇌의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 관절 건강 개선 : 염증을 줄이고, 관절의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 안구 건강 개선 : 눈의 기능을 향상시키고, 노화로 인한 눈의 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
에이코사펜타엔산(EPA)
에이코사펜타엔산(EPA)는 오메가3의 일종으로, 등푸른생선에 풍부하게 들어 있습니다. EPA는 체내에서 생성되지 않아 음식으로 섭취해야 합니다.
EPA는 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. EPA의 효능은 다음과 같습니다.
- 심혈관 건강 개선 : 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 혈액 응고를 억제하여 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 염증 감소 : 염증을 줄여 심장병, 뇌졸중, 암 등의 질환 예방에 도움이 됩니다.
- 면역력 증진 : 면역력을 강화하여 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.
도코사헥사엔산(DHA)
도코사헥사엔산(DHA)는 오메가3의 일종으로, 뇌와 눈에 풍부하게 존재합니다. DHA는 체내에서 생성되지 않아 음식으로 섭취해야 합니다.
DHA는 뇌와 눈의 발달과 기능에 중요한 역할을 합니다. DHA의 효능은 다음과 같습니다.
- 뇌 건강 개선 : 뇌의 신경세포를 보호하고, 뇌의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 눈 건강 개선 : 눈의 기능을 향상시키고, 노화로 인한 눈의 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
📌 갱년기를 앞두고 있다면? 👉 50대 여자 영양제 추천 Best5 | 갱년기에 꼭 먹어야 할 영양제는?
오메가3를 먹어야 하는 이유
오메가3 지방산은 항염증 및 면역 강화 특성으로 인해 다양한 건강 상태에 유익합니다. 오메가-3 지방산은 심장 건강 개선, 기분 및 인지력 향상, 특정 유형의 암 발생률 감소와 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
또한, 오메가3는 우리 몸에서 자연적으로 만들어지는 성분이 아니기 때문에 음식이나 영양제를 통해 섭취를 해줘야 합니다.
오메가3 부작용
오메가-3 지방산은 일반적으로 안전하고 유익하지만, 특히 고용량으로 섭취할 경우 몇 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다.
대표적인 부작용으로는 소화불량, 메스꺼움, 설사 등의 위장 관련 부작용이 있으며, 일부 사람들에게는 알레르기 반응이 나타나기도 합니다.
또한, 혈액을 묽게 만드는 오메가3의 효과가 일부 사람에게는 출혈의 위험을 증가시킬 수 있다는 점도 유의해야 합니다.
오메가3를 먹은 뒤 다음과 같은 증상이 나타난다면 부작용이므로, 복용을 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 위장관 부작용 : 설사, 복부 경련, 가스, 구토 등이 나타날 수 있습니다. 이는 오메가3가 체내에서 지방으로 흡수되기 때문에 발생하는 것으로, 일반적으로 심각하지 않으며 시간이 지나면 사라집니다.
- 알레르기 반응 : 발진, 가려움증, 두드러기 등이 나타날 수 있습니다. 오메가3에 알레르기가 있는 경우 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.
- 기타 부작용 : 두통, 피로, 어지러움 등이 나타날 수 있습니다. 이는 일반적으로 경미한 증상이며, 시간이 지나면 사라집니다.
오메가3 먹으면 안되는 사람
오메가3는 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 다음과 같은 경우에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
- 임산부나 수유부 : 오메가3는 태아나 영아에게 부작용을 일으킬 수 있습니다. 임산부나 수유부는 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 혈액 응고를 억제하는 약물을 복용하고 있는 경우 : 오메가3는 혈액 응고를 방해할 수 있습니다. 혈액 응고를 억제하는 약물을 복용하고 있는 경우, 오메가3와의 상호 작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 혈압이 낮은 경우 : 오메가3는 혈압을 낮출 수 있습니다. 혈압이 낮은 경우, 오메가3를 섭취하면 혈압이 더 낮아질 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 출혈성 질환이 있는 경우 : 오메가3는 혈액 응고를 방해할 수 있습니다. 출혈성 질환이 있는 경우, 오메가3를 섭취하면 출혈의 위험이 높아질 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
이 외에도 생선이나 어패류에 알레르기가 있는 사람은 오메가3 영양제에 알레르기 반응이 나타날 수 있어 먹지 않는 것이 좋습니다.
오메가3와 함께 먹으면 안되는 영양제
오메가3와 함께 먹으면 상호작용이 일어나 부작용이 발생하거나, 오메가3의 흡수를 방해할 수 있으므로 오메가3를 먹기 전 의사나 약사와 상담 후 영양제를 조합하여 먹는 것이 좋습니다.
- 혈액 응고를 억제하는 약물 : 오메가3는 혈액 응고를 방해할 수 있습니다. 혈액 응고를 억제하는 약물을 복용하고 있는 경우, 오메가3와의 상호 작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 혈압약 : 오메가3는 혈압을 낮출 수 있습니다. 혈압약을 복용하고 있는 경우, 오메가3를 섭취하면 혈압이 더 낮아질 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 혈당 강하제 : 오메가3는 혈당을 낮출 수 있습니다. 혈당 강하제를 복용하고 있는 경우, 오메가3를 섭취하면 혈당이 더 낮아질 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 항생제 : 오메가3는 항생제의 흡수를 방해할 수 있습니다. 항생제를 복용하고 있는 경우, 오메가3를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 항우울제 : 오메가3는 항우울제의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 항우울제를 복용하고 있는 경우, 오메가3를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
오메가3와 함께 먹으면 좋은 영양제 추천
오메가3와 함께 먹으면 좋은 영양제는 다음과 같습니다.
- 비타민E : 오메가3는 쉽게 산화될 수 있습니다. 비타민E는 항산화제로서, 오메가3의 산화를 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 비타민C : 비타민C는 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 오메가3는 면역력을 높이는 데 도움이 되므로, 함께 복용하면 더욱 효과적일 수 있습니다.
- 셀레늄 : 셀레늄은 항산화제로서, 오메가3의 산화를 방지하는 데 도움이 됩니다.
이러한 영양제는 오메가3의 효능을 더욱 높여줄 수 있습니다.
비타민E
오메가3는 불포화 지방산으로, 쉽게 산화될 수 있습니다. 산화된 오메가3는 건강에 해로울 수 있습니다. 비타민E는 항산화제로서, 오메가3의 산화를 방지하는 데 도움이 됩니다.
따라서 오메가3를 섭취할 때 비타민E를 함께 섭취하면 오메가3의 효능을 더욱 높일 수 있습니다.
비타민C
비타민C는 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 오메가3는 면역력을 높이는 데 도움이 되므로, 함께 복용하면 더욱 효과적일 수 있습니다.
셀레늄
셀레늄은 항산화제로서, 오메가3의 산화를 방지하는 데 도움이 됩니다.
이외에도 다음과 같은 영양제가 오메가3와 함께 복용하면 좋습니다.
- 코엔자임Q10 : 코엔자임Q10은 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 오메가3도 심혈관 건강에 도움이 되므로, 함께 복용하면 더욱 효과적일 수 있습니다.
- 루테인 : 루테인은 눈 건강에 도움이 됩니다. 오메가3도 눈 건강에 도움이 되므로, 함께 복용하면 더욱 효과적일 수 있습니다.
오메가3 하루 섭취량
오메가3의 하루 권장량은 500~2000mg입니다. 이 중 EPA와 DHA의 합이 250~1000mg이어야 합니다.
일반인의 경우, 하루 500~1000mg의 오메가3를 섭취하는 것이 좋습니다. 이 정도의 섭취량은 심혈관 건강, 뇌 건강, 관절 건강 등에 도움이 될 수 있습니다.
특정 질환이 있는 경우에는 하루 2000mg 이상의 오메가3를 섭취해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 고중성지방혈증이 있는 경우, 하루 2000mg의 오메가3를 섭취하면 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
오메가3는 건강기능식품으로 섭취할 수 있습니다. 건강기능식품으로 섭취할 때는 제품의 용법과 용량을 꼭 지켜서 섭취해야 합니다.
📌 도움되는 건강정보 인기글 추천 1️⃣ 히알루론산 영양제 효과와 부작용 | 하루 권장량은 얼마? 2️⃣ 프리바이오틱스 프로바이오틱스 같이 먹어야 하는 이유 | 차이점 | 부작용은? 3️⃣ 현미 다이어트 효과 | 현미밥 안맞는 사람은 어떤 사람일까?
위와 같이 오메가3 먹으면 안되는 사람 및 올바른 섭취 방법에 대해 정리하였습니다. 도움이 되길 바랍니다.