지아잔틴 효능 | 루테인과 꼭 같이 먹어야 할까?

지아잔틴은 루테인과 함께 눈건강에 매우 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 이번 글에서는 지아잔틴 효능 및 부작용, 루테인과 꼭 함께 먹어야 하는 이유에 대해 알아보겠습니다.

지아잔틴이란?

지아잔틴은 식이성 카로티노이드이며, 형제 화합물인 루테인과 함께 다양한 과일과 채소에서 흔히 발견됩니다. 이 영양소는 강력한 항산화 특성으로 알려져 있습니다. 이는 주로 망막 중앙의 작은 영역인 황반에 집중되어 있으며 선명하고 상세한 중심 시야를 만들어내기 위해 매우 중요한 물질입니다.

지아잔틴 효능 : 시력이 좋아질까?

루테인과 함께 지아잔틴이 시력을 향상시키고 노인의 시력 상실의 주요 원인인 노인성 황반변성(AMD)을 늦출 수 있다는 연구 결과가 점점 늘어나고 있습니다. 지아잔틴의 항산화 특성은 태양의 자외선, 디지털 장치의 청색광과 같은 유해한 고에너지 광파로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다

루테인 지아잔틴 함께 먹어야 하나요?

루테인과 지아잔틴은 종종 동일한 야채, 과일 및 기타 식품에서 함께 발견됩니다. 루테인은 주로 단파장 청색광의 유해한 영향으로부터 눈 건강을 보호하고, 지아잔틴은 황반의 구조적 완전성을 유지하는 데 도움을 주어 시너지 효과를 발휘합니다. 이 두가지 영양소는 눈건강 외에도 피부톤을 개선하고 태양 손상으로부터 피부를 보호하며 고령층의 백내장의 진행을 늦출 수 있습니다.

📌 루테인에 대해 자세히 알아보세요.

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지아잔틴 함유 식품 추천

지아잔틴이 풍부한 식품에는 오렌지 주스, 단물 멜론, 키위, 고추, 포도 및 달걀 노른자가 있습니다. 달걀 노른자의 고지방 함량은 지아잔틴의 흡수를 향상시는 역할을 하기 때문에, 달걀 섭취량을 늘리는 것으로도 지아잔틴 흡수량을 늘리는데 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 올리브 오일, 버터, 코코넛 오일과 같은 건강한 지방을 식사에 포함시키면 이러한 영양소를 효과적으로 흡수하는 신체의 능력을 더욱 높일 수 있습니다.

지아잔틴 복용량과 부작용

최적의 건강을 유지하기 위한 지아잔틴과 루테인의 일일 권장 복용량은 각각 2mg과 10mg입니다. 그러나 권장 한도 내에서 제아잔틴을 섭취하지 않고, 과다섭취를 하는 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.

체내에서 지아잔틴 및 루테인의 농도가 높으면 잠재적으로 피부 황변(카로틴더미아) 및 경미한 복통과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 만약, 지아잔틴이나 루테인 영양제를 섭취한 뒤 몸 색이 노란색을 보인다면, 복용을 멈추고 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.

결론

지아잔틴은 루테인과 함께 특히 눈 건강에 효능이 있는 영양소 입니다. 음식을 통한 지아잔틴 섭취량이 부족할 수 있기 때문에 영양제로 섭취량을 맞춰주는 것이 좋습니다.

또한, 지아잔틴의 효과를 더 높이기 위해 루테인과 함께 복용하여 눈 건강을 지키는데 중요하다는 것을 기억해야 합니다.

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자주 묻는 질문 모음 5가지

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위와 같이 지아잔틴 효능 및 부작용, 섭취량, 루테인과 함께 먹어야 하는지에 대해 알아보았습니다. 도움이 되길 바랍니다.