폴리코사놀은 식물의 세포막에 존재하는 지방질 성분으로, 주로 야자나무, 쌀겨, 효모, 맥주효모 등에 함유되어 있습니다. 폴리코사놀은 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 뛰어나며, 혈관 건강 개선에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이번 글에서는 폴리코사놀 효능 및 부작용, 하루 섭취량과 복용법 등에 대해 알아보겠습니다.
폴리코사놀이란?
폴리코사놀의 주요 성분은 피토스테롤, 스테롤, 왁스 알코올, 지방산 등이 있습니다. 이 중 피토스테롤은 콜레스테롤과 유사한 구조를 가지고 있어 흡수되는 콜레스테롤의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스테롤은 혈액 내 콜레스테롤의 수치를 낮추고, 왁스 알코올은 혈관 내 콜레스테롤의 침착을 방지하는 데 도움이 됩니다. 지방산은 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
폴리코사놀은 우리 주변에서도 쉽게 찾을 수 있습니다. 대나무 표면을 만질 때 매끄러운 부분이 있는데, 이 부분이 왁스층입니다. 이 왁스층에서 추출해 낼 수 있는 성분이 ‘폴리코사놀’ 입니다.
참고로, 폴리코사놀은 주로 사탕수수에서 뽑아내게 되는데, 사탕수수 100톤에서 약 2.5kg의 폴리코사놀을 추출할 수 있습니다. 즉, 식품을 통해서는 폴리코사놀을 의미있는 효과를 볼 수 있는 수준까지 섭취하기 어렵기 때문에, 건강기능식품으로 나온 제품을 구매하여 섭취하는 것을 추천 드립니다.
폴리코사놀 효능
폴리코사놀은 콜레스테롤 수치 개선, 혈관 건강 개선, 혈당 수치 조절 효능을 갖고 있습니다.
콜레스테롤 수치 개선
- 폴리코사놀은 혈액 내 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여줍니다.
- 이를 통해 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강기능식품 정보포털에 따르면, 폴리코사놀(사탕수수 왁스 알코올)을 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줄수 있다고 합니다.
또한, 쿠바에서 진행한 연구에 따르면 폴리코사놀을 20mg/일 섭취 그룹괴 40mg/일 섭취 그룹의 LDL-콜레스테롤 수치의 평균값이 기준치 대비 각각 27.4%, 28.1% 감소하였다고 합니다. 이 연구는 2001년에진행된 연구로, 고지혈증 환자 89명을 대상으로 6주동안 진행하였습니다.
참고로, 쿠바의 연구 결과를 살펴보면, 폴리코사놀의 용량이 20mg/일과 40mg/일의 차이가 거의 없기 때문에, 고용량의 폴리코사놀을 섭취한다고 해도 그 효과는 거의 비슷하다고 볼 수 있습니다.
콜레스테롤의 감소에 대해서는 간에서 콜레스테롤의 생산을 줄이고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 분해 증가 및 좋은 콜레스테롤(HDL)의 기능을 활성화 해주는 효능이 있는 것 입니다.
혈관 건강 개선
- 폴리코사놀은 혈관 내 염증을 줄이고, 혈관벽을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 이를 통해 혈관이 손상되는 것을 예방하고, 혈액순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
PubMED 및 Scopus와 같은 신뢰도가 높은 의학 연구 데이터베이스에서 폴리코사놀의 섭취와 혈압의 영향에 대한 조사 결과 ‘폴리코사놀은 수축기 혈압과 이완기 혈압을 유의하게 낮출 수 있다.’고 합니다.
혈당 수치 조절
콜레스테롤 수치와 혈관 건강 개선 외에도 폴리코사놀의 섭취는 식후 고혈당증과 고콜레스테롤혈증 모두에게 효과적인 식이전략으로 개발될 수 있는 잠재력을 갖고 있다는 연구결과가 있습니다.
이 연구는 2016년에 발표된 것으로, 쥐에게 고콜레스테롤 음식과 폴리코사놀을 성분을 6주동안 먹인 결과 혈중의 나쁜지방과 혈당 수치가 줄어든 것을 발견한 연구입니다.
폴리코사놀 함유 식품 추천
폴리코사놀의 대표적인 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 야자나무의 잎과 꽃
- 쌀겨
- 효모
- 맥주효모
- 옥수수
- 포도
- 사과
- 호두
- 아몬드
폴리코사놀 부작용
폴리코사놀의 부작용은 일반적으로 알려진 바가 없습니다. 다만, 과다 섭취할 경우 설사, 복통, 두통 등의 증상이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.
폴리코사놀의 부작용은 다음과 같습니다.
- 위장장애 : 설사, 복통, 소화불량, 구역질 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 두통 : 두통, 어지러움, 현기증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 피부발진 : 피부발진, 가려움증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 체중감소 : 폴리코사놀이 식욕을 감소시키는 작용을 할 수 있어 체중감소가 나타날 수 있습니다.
폴리코사놀 하루 섭취량 및 주의사항
폴리코사놀 하루 섭취 권장량은 20mg 입니다. 다른 약물을 복용하고 있다면, 의사와 상담 후 섭취 여부와 섭취량을 결정해야 합니다. 도한, 임산부나 수유부인 경우에는 폴리코사놀을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
폴리코사놀 쿠바산이 좋은 이유는?
폴리코사놀은 원산지마다 유효성분의 함량이 차이가 난다고 합니다. 폴리코사놀 쿠바산은 982mg/g, 중국산은 610mg/g으로 쿠바산의 함량이 더 높습니다.
쿠바는 폴리코사놀 종주국이라고 불리는데, 효능을 발휘하는 성분인 옥타코사놀, 헥사코사놀, 트리아콘타놀 등의 지방족 알코올이 어느 조성으로 들어있는지에 따라 그 기능이 달라지게 됩니다.
특히 폴리코사놀 쿠바산은 HDL의입자가 크고 양도 가장 많이 관찰되었다고 합니다. HDL은 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 역할을 하기 때문에 수가 많고 클수록 혈관 건강에 도움을 주게 됩니다.
폴리코사놀 추천
위에서 설명한 것과 같이 폴리코사놀의 효능을 제대로 보기 위서는 두 가지를 확인하는 것이 좋습니다.
- 쿠바산 원료가 들어간 제품
- 식품의약품안전처가 인증한 제품
이 두가지 조건을 모두 만족하는 제품으로 구매한다면, 폴리코사놀 효과를 제대로 볼 수 있습니다.
참고로, 폴리코사놀은 대부분 해외에서 제조된 수입품이 많습니다. 수입 폴리코사놀의 경우에도 우리나라 식약처의 인증을 받은 제품으로 구입하는 것을 추천 드립니다. 인터넷 커뮤니티에서 폴리코사놀 후기가 가장 좋은 제품은 ‘레이델 폴리코사놀‘ 입니다.
해외 수입품을 사기 망설여진다면, 우리나라 기업인 유한양행의 ‘폴리오메가‘도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 폴리오메가는 폴리코사놀과 오메가 3 성분을 배합하여 만든 건강기능식품으로 혈관 건강개선을 목표로 한 제품입니다.
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